Emocje na co dzień: jak radzić sobie ze złością, zamartwianiem i trudnymi emocjami, co mówi o nich nauka i jak je regulować. Artykuły ze źródłami i testy.
Pennebaker (1986): osoby tłumiące emocje miały więcej infekcji w ciągu roku niż ci, którzy o nich pisali. Held (2002) opisała 'tyranię pozytywnego nastawienia', kulturowy nakaz uśmiechu, który chroni otoczenie kosztem zdrowia psychicznego osoby cierpiącej. Mapa, dzięki której odróżnisz wsparcie od emocjonalnego unieważnienia.
Czytaj więcej →
Inteligencja emocjonalna to cztery sprawdzalne zdolności: spostrzeganie, wykorzystanie w myśleniu, rozumienie i kierowanie emocjami. Meta-analizy pokazują realny, ale umiarkowany związek z wynikami w pracy, najsilniejszy w rolach relacyjnych. Popularna teza o 80 procentach sukcesu nie ma oparcia w danych.
Czytaj więcej →
Dziecko uczy się regulacji emocji w relacji z dorosłym, bo narzędzie do niej dojrzewa latami. Cztery postawy rodziców wobec emocji, pięć kroków w środku wybuchu i uczciwa odpowiedź na pytanie, czy przerwa dla dziecka szkodzi.
Czytaj więcej →
Zamartwianie się nie kończy się rozwiązaniem, tylko kolejnym pytaniem. Borkovec pokazał dlaczego: martwienie się obniża natychmiastowy dyskomfort, więc samo się wzmacnia. Sześć ruchów, które przerywają pętlę, i granica, za którą to już zaburzenie lękowe.
Czytaj więcej →
Koszt poradzenia sobie z emocją zależy od momentu, w którym wchodzisz w jej sekwencję. Model procesualny Grossa wskazuje cztery punkty kontroli: sytuacja, uwaga, ocena, reakcja. Im wcześniej, tym taniej, a tłumienie ekspresji jest opcją najdroższą i najmniej skuteczną.
Czytaj więcej →
Bushman (2002) zniszczył mit katharsis: 'wyładowanie' gniewu nie zmniejsza go, tylko utrwala wzorzec wybuchowy. Gross opisał alternatywę, regulacja emocji w 4 punktach kontroli. Mapa, dzięki której gniew przestaje być wrogiem, a staje się informacją do wykorzystania.
Czytaj więcej →
Kessler (2005): zaburzenie lęku społecznego (SAD) ma rozpowszechnienie życiowe 12%. Cain (2012): introwertyzm dotyczy 30-50% populacji. To dwa zupełnie różne zjawiska, które wyglądają zewnętrznie podobnie. Mapa różnic, dzięki której nie pomylisz osobowości z chorobą, ani odwrotnie.
Czytaj więcej →